第二十章阴影将至

    离开拉玛西亚弗朗西斯科觉得和做梦一样啊，克鲁伊夫可不是说着玩的啊，自己顺利的和伊涅斯塔以及法布雷加斯的父母见面了，有克鲁伊夫的面子自然是顺利搞定了啊，至于哈维也是一样啊，弗朗西斯科此刻觉得自己似乎该低调一下了，于是告别了穆里尼奥之后就赶紧回里斯本了，这一趟出门弗朗西斯科简直是跨越式发展了，一下子从小康走到了富裕了啊，而他一回来就接到了电话，是贾德尔打来的，原因是贾德尔接到了好些五大联赛球队的邀请，而作为弗朗西斯科目前手下的重要球员，弗朗西斯科对于贾德尔的规划还是很明确的，如果是五大联赛的普通球队对于贾德尔来说并不合适，因为贾德尔是那种需要有球队的巨大支持才能不断进球的球员，而他这样的中锋是很需要支持的，贾德尔可不像罗纳尔多那样能自己创造机会，所以弗朗西斯科赶紧飞往波尔图和贾德尔好一阵分析，贾德尔还是决定留在波尔图了，而弗朗西斯科也看了看德科，德科如今已经是波尔图一线队的球员了，弗朗西斯科也是好好的和德科聊了聊并且也从波尔图了解了一下德科现在的情况，而忙完这边的事情，弗朗西斯科来到了自己的家，当然里面还有两个房客，梅西和克里斯蒂亚诺-罗纳尔多依然是在弗朗西斯科的房子里，专门有人安排衣食住行，这两个可是自己未来的绝对王牌啊，而看见了弗朗西斯科，两个小鬼头都说：“弗朗西斯科大哥，好久不见了啊！”看着两个小鬼头，弗朗西斯科笑骂道：“什么好久，半个月好吧，小家伙怎么看的时间啊？”

    好久没和两个小家伙一起吃饭了，吃着这营养餐，弗朗西斯科也是感慨万千啊，自己因为经常和自己的球员一起吃饭，弗朗西斯科现在的饮食习惯也比较健康了，而且必须经常运动，因为虽然运动员的食谱很健康但是热量其实不低的啊，毕竟运动员食谱是考虑高消耗的啊，不过小梅西这时说话了，他看着弗朗西斯科说道：“弗朗西斯科大哥，周末我能不能吃牛rou啊，好久都没吃牛rou了！”阿根廷人对于牛rou尤其是烤rou非常的酷爱但是弗朗西斯科聘请的禁止他吃牛rou的，因为梅西的肠胃对于牛rou的消化不是很好，而相比之下鱼rou就好多了，所以为了避免让梅西觉得不公平，弗朗西斯科把菜单里的rou全换成了鱼rou，尤其是深海鱼，偶尔有地上跑的也是换成了鸡rou，这让小梅西已经好久没开戒了，但是没办法，对于足球运动员来说，他们需要在60-90分钟内保持高强度的运动状态，中间只能休息10分钟。这意味着他们需要大把大把的能量，饮食正是这些能量的源泉，更具体点说，就是就是水分、碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质。

    水分补充的重要性自不必多说，球员需在比赛前2-3天就开始注意补水，还有两点值得注意：所补充的水分应尽量与体温差不多；喝水时不应该大口大口摄入。除了水分，能量的补充也非常关键。球员应选取碳水化合物为主食，比如意大利面、豆类、全麦面包等。脂肪同样是能量的重要来源，但是球员切忌在训练或比赛前3个小时内接触太油腻的食品，油炸食品更是碰都不能碰。

    蛋白质的摄入同样非常重要，一些比较好的蛋白质摄取途径是：鱼类，瘦rou以及禽rou，鸡蛋，奶制品，坚果，大豆以及花生酱。除此之外还有维生素和矿物质，球员如果想吃得均衡，这些元素都必须有所涉及。